寝る前に或いは寝る時のような環境で（暗く快適な室温）横になって鼻からゆっくり息を吸う肺が限界になるまで延いては肋骨が上がるように広がって腹が凹むまで大きく吸い込むそして口から小さく吐き出してゆくそれを繰り返している内に段々吐いた後に吸い込…
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